Diastáza po pôrode – príznaky a ako ju napraviť

Diastáza priamych brušných svalov je patologický stav, a označuje rozostup brušných svalov v mieste väzivového spojenia linea alba. Príčinami vzniku tohto stavu môžu byť štrukturálne a funkčné poruchy brušných svalov, keď nedochádza k ich spoločnej aktivite. Tehotenstvo, pôrod, nadváha a nesprávny pohybový stereotyp môžu pôsobiť svalovú dysbalanciu a následne diastázu brušných svalov.

Tento stav je známi predovšetkým tehotným ženám, hlavne po pôrode. Tehotenstvo a následný pôrod predstavujú veľkú fyzickú, ale aj hormonálnu záťaž pre telo každej matky. Kým tento stav je prírodzený na konci tehotenstva a po pôrode a väčšinou sa spontánne vylieči, u niektorých ženách je potrebná zdravotnícka pomoc.  

Je ale dôležité si pripomenúť, že diastáza brušných svalov sa môže vyskytnúť aj u mužov a u detí.

Najčastejšími dôvodmi sú:

• brušné operácie
• nadváha
• nekompenzovaná športová aktivita
• detská mozgová obrna

Čo je to brušná diastáza?

Telo ženy sa počas tehotenstva prispôsobuje rastúcemu dieťaťu v maternici. Svaly sa v tomto prípade rozťahujú, aby vytvorili priestor pre bábätko. Tento stav je úplne prirodzený. Štúdie ukazujú, že až u 60 % žien sa objavuje diastáza po pôrode.

Medzi rizikové faktory patria:

• veľká pôrodná hmotnosť bábätka
• viacpočetné tehotenstvo
• nesprávna pohybová aktivita pred a počas tehotenstva
• vyšší vek rodičky

Brušná diastáza po pôrode - aké sú príznaky?

Mnoho žien o vlastnej diastáze dlho ani nevie a zistí tento problém až neskôr, v súvislosti s negatívnymi dopadmi na pohybový aparát. Najčastejším príznakom sú bolesti dolného chrbta. Diastáza nie je bolestivá, môže však mať vedľajšie účinky, ako napríklad bolesť chrbta a krížov, bedier, neskoršie bolesti krku, šije a kolien, celkové zle držanie tela. V niektorých prípadoch zanedbanie brušnej diastázy môže viesť aj k inkontinencii moču. 

Príznakom, podľa ktorého môžete podozrievať brušnú diastázu, je práve medzera/rozostup v oblasti brucha, čo si môžete sami doma otestovať: ľahnite si na chrbát s pokrčenými nohami a ľahko si zdvihnite hlavu. 

Rozostup priamych brušných svalov môže byť viditeľný na pohľad, prípadne si ho viete nahmatať v ležiacej polohe. Ak si nie ste istá, či máte diastázu, navštívte fyzioterapeuta.

Buďte pri cvičení opatrná

Napriek tomu, že diastáza nemusí byť bolestivá, dbajte na opatrnosť. Vyhnite sa počas terapie diastázy namáhavým cvikom, pri ktorých dochádza k nadmernému vydúvaniu brušných svalov – plankovanie, kľuky, ale aj cvicenie s ťažkými váhami. Pri snahe o návrat svalov do
pôvodného stavu sa vyhýbajte prenášaniu ťažkých predmetov. Pre nastavenie správneho a individuálneho cvičebného plánu sa odporúča konzultovať s fyzioterapeutom.

 

Ako sa zbaviť diastázy?

Niektoré ženy sa s negatívnymi dopadmi diastázy po pôrode nestretnú a ich brušné svalstvo sa upraví samo. Najlepšie urobíte, ak vyhľadáte fyzioterapeuta, s ktorým sa poradíte. Vo všeobecnosti cvičenia vyžadujú vytrvalosť a dlhšiu spoluprácu s odborníkom.

 

1. Prvým krokom pri riešení diastázy recti je pochopiť tento stav a ako ovplyvňuje vaše telo.
2. Ďalším krokom je vykonávanie cvičení, ktoré sú špeciálne navrhnuté tak, aby sa zamerali na brušné svaly, najmä na priečny brušný sval, ktorý je najhlbším brušným svalom, ktorý poskytuje oporu brušnej stene. Cvičenia ako „priečny brušný úchop“ môžu pomôcť posilniť a spevniť brušné svaly a vrátiť oddelené svaly späť k sebe.
3. Je dôležité vyhýbať sa cvikom, ktoré môžu prehĺbiť oddelenie, ako sú kľuky a brušáky, ako aj pohybom, ktoré zahŕňajú krútenie a ohýbanie, pretože môžu zbytočne zaťažovať brušné svaly.
4. Je tiež dôležité zamerať sa na správne držanie tela a vyrovnanie počas dňa, pretože zlé držanie tela môže zhoršiť diastázu recti. To zahŕňa zapojenie základných svalov a držanie ramien dozadu a dole.
5. Fyzikálna terapia môže byť skvelým spôsobom, ako získať prehľad o tom, ako bezpečne pracovať na oddelení brucha. Fyzioterapeut môže pomôcť posúdiť váš špecifický stav a poskytnúť personalizované cvičenia zamerané na postihnuté svaly.

Okrem toho, začlenenie zmien životného štýlu, ako je zdravá výživa, udržiavanie hydratácie a zníženie stresu, môže tiež pomôcť v procese hojenia.

Je dôležité si uvedomiť, že liečenie diastázy si vyžaduje čas a trpezlivosť. Je dôležité počúvať svoje telo a neunáhliť proces hojenia. Správnym cvičením, správnym držaním tela a trpezlivosťou môžete efektívne zvládnuť diastázu a získať späť svoju silu a sebadôveru.

Prevencia

Ako to platí pre väčšinu ochorení, najdôležitejšia je vždy prevencia. Pravidelná fyzická aktivita aj pred plánovaním tehotenstva je najefektívnejšou prevenciou vzniku brušnej diastázy. Nezabúdajte precvičovať okrem brušných svalov aj panvové dno a komplexne hlboký stabilizačný systém. Naopak, vyhnite sa nadmernému namáhaniu chrbta cvičením a cvikom, ktoré spôsobujú vydúvanie brušných svalov.

 

Vyhnite sa týmto cvikom:

• Kľuky a brušáky: Tieto cviky môžu nadmerne zaťažovať brušné svaly, najmä priamy brušný sval, a môžu zhoršiť diastázu.
• Cvičenie na krútenie a ohýbanie: Cvičenia, ktoré zahŕňajú krútenie a ohýbanie, ako sú ruské otočky a úklony, môžu tiež nadmerne zaťažovať brušné svaly a je potrebné sa im vyhnúť.
• Zdvíhanie nôh: Zdvíhanie nôh a cvičenia, ktoré zahŕňajú zdvíhanie nôh v ľahu na chrbte, ako napríklad dvojité zdvíhanie nôh, môžu spôsobiť nadmerný tlak na brušné svaly a je potrebné sa im vyhnúť.
• Zdvíhanie ťažkých bremien: Zdvíhanie ťažkých váh, najmä ak sa vykonáva v zlej forme, môže spôsobiť nadmerný tlak na brušné svaly a je potrebné sa mu vyhnúť.

Objavte niektoré obľúbené produkty na spevnenie svalstva po pôrode: