Pomôcky na fasciálnu masáž, masážne loptičky a gule
Pomôcky na fasciálnu masáž, masážne loptičky a gule slúžia na uvoľnenie svalov a fascií. Nájdeš tu peanuty (dvojloptičky) aj hladké a pichľavé masážne gule.
Čo je fasciálna masáž a načo slúži?
Fasciálna masáž patrí k často využívaným masážnym technikám. Zameriava sa na uvoľnenie svalového a šľachového aparátu vrátane začiatkov a koncov svalových úponov. Pri automasáži aj klasickej masáži pritom pomáha celý rad pomôcok. Peanuty (dvojloptičky) sú ideálne na uvoľnenie paralelne súbežných svalov pozdĺž chrbtice a na tlakovú masáž šije, lýtok a nôh. Masážne loptičky a gule pomáhajú uvoľniť stuhnuté svaly a fascie v ťažko dostupných častiach tela – pri opretí o podlahu, stôl alebo stenu.
Typy masážnych loptičiek – prehľad
| Typ | Materiál | Charakteristika | Vhodné pre |
|---|---|---|---|
| Peanut (dvojloptička) | PVC / pena | Tvar arašidu, obchádza chrbticu | Svaly pozdĺž chrbtice, šiju, lýtka |
| Hladká loptička | Korok / EVA pena / PVC | Jemnejšie, plynulé pôsobenie | Začiatočníkov, väčšie svalové plochy |
| Pichľavá loptička | PVC s výstupkami | Intenzívnejšia stimulácia povrchu | Chodidlá, dlane, prekrvenie pokožky |
| Korková gula | Prírodný korok | Pevná, ekologická, príjemná na dotyk | Ramená, chrbát, cielenú bodovú masáž |
Ako vybrať masážnu loptičku?
Návod: Ako používať masážnu loptičku
-
Nájdi citlivé miesto
Loptičku polož medzi telo a podlahu, stôl alebo stenu a pomaly hľadaj napnuté miesto svalu.
-
Reguluj tlak
Tlak prispôsobuj presúvaním váhy tela. Začni jemne a intenzitu pridávaj postupne.
-
Dýchaj a vydrž
Na napnutom mieste sa krátko zastav, pokojne dýchaj a nechaj sval uvoľniť.
-
Striedaj oblasti
Postupuj po svalovej skupine, vyhýbaj sa kostiam a kĺbom. Pri chrbtici využi peanut.
Často kladené otázky (FAQ)
Peanut je dvojloptička v tvare arašidu. Vďaka svojmu tvaru obchádza chrbticu a pôsobí na svaly po oboch jej stranách – hodí sa na uvoľnenie svalov pozdĺž chrbtice, šije a lýtok.
Hladká loptička pôsobí jemnejšie a plynulejšie, hodí sa na väčšie svalové plochy a pre začiatočníkov. Pichľavá loptička má výstupky, intenzívnejšie stimuluje povrch a používa sa najmä na chodidlá a dlane.
Najčastejšie z PVC, korku alebo EVA peny. Korok je prírodný a ekologický, PVC a EVA pena ponúkajú rôzne stupne tvrdosti.
Loptičku môžeš zaradiť do dennej rutiny – pred cvičením aj po ňom. Na citlivejších miestach postupuj jemne a vnímaj reakciu tela.
