Popruhy na jogu a cvičenie
Joga popruhy (tiež opasky na jogu) sú základnou všestrannou pomôckou na cvičenie jogy a strečing. Začiatočníkom pomáhajú dočiahnuť do pozície, pokročilým prehĺbiť streč. Štandardná dĺžka je cca 2,5 m a dĺžku si ľahko upravíte pomocou posuvnej spony.
Na čo slúži popruh na jogu?
Popruhy na jogu sú navrhnuté tak, aby poskytovali oporu a pomoc pri dosahovaní správneho zarovnania a hlbších úsekov v rôznych jogových (yoga) pozíciách. Sú častou pomôckou práve v Jin joge, jogovej terapii a Iyengar joge. Štandardná dĺžka cca 2,5 m stačí na omotanie okolo tela, upevnenie pozície či pritiahnutie končatiny. Niektoré popruhy v ponuke ponúkajú súčasne aj popruh na jogamatku.
Ako si vybrať joga popruh na cvičenie
Pozrite si video na cviky s yoga popruhom
Ako používať popruh na jogu
- Omotajte popruh
Omotajte popruh okolo chodidla alebo ruky končatiny, ktorú chcete natiahnuť.
- Naveďte končatinu
Pomocou popruhu jemne naveďte končatinu do požadovanej polohy bez toho, aby ste sa preťahovali silou.
- Upravte dĺžku
Posuvnou sponou skráťte alebo predĺžte popruh tak, aby ste pohodlne udržali pozíciu.
- Dýchajte a uvoľnite sa
S každým výdychom môžete jemne prehĺbiť streč — popruh vám pomôže udržať správne zarovnanie.
Pre ktoré pozície sa popruh hodí
Popruhy na jogu možno použiť v rôznych pozíciách, ako sú záhyby dopredu, otočenie v sede a pozície v stoji. Užitočné sú najmä pre tých, ktorí s jogou začínajú alebo majú obmedzenú flexibilitu:
- Predklon v sede (Paschimottanasana)
- Trojuholníková pozícia (Trikonasana)
- Pozícia s predĺženým bočným uhlom (Utthita Parsvakonasana)
- Pozícia polovičného pána rýb (Ardha Matsyendrasana)
- Pozícia polovičného holuba (Ardha Kapotasana)
- Pozícia na palci na nohe (Supta Padangusthasana)
- Nízky výpad (Anjaneyasana)
- Pozícia tanečnice (Natarajasana)
Často kladené otázky o popruhoch na jogu
Väčšine cvičiacich postačí štandardných cca 240 cm. Ak ste vyšší alebo využijete popruh pri jogovej terapii, siahnite po 300 cm verzii, do ktorej namotáte viac látky.
Najčastejšie z bavlny alebo nylonu. Bavlnené popruhy sú príjemné na dotyk, nylonové bývajú odolnejšie. Oba typy sú dostupné v rôznych šírkach.
Pre úplných začiatočníkov, pre ľudí s obmedzenou flexibilitou aj pre pokročilých, ktorí chcú bezpečne prehĺbiť pozície. Sú typickou pomôckou v Jin joge, Iyengar joge a jogovej terapii.
