Meditácia – techniky, benefity a centrá určené aj pre začiatočníkov

meditacia pre zaciatocnikov

Meditácia je úžasný nástroj, ako sa dá vysporiadať s nátlakom v práci, v stresovej situácii či hľadaní otázok, týkajúcich sa samotného vnútra človeka.

Prečo začať meditovať?

Nie je to iba o bezvýchodiskovom vysedávaní na jogovej podložke. Meditácia v sebe ukrýva celý systém techník, zameraných na tréning mysle. Pri tomto tréningu platia rovnaké pravidlá, ako pri klasickom fyzickom cvičení, s čím sú spojené aj benefity. Fyzické cvičenie upevňuje a zlepšuje zdravie tela a mentálne zdravie. Ideálom je vzájomná kombinácia.

Aké benefity so sebou meditácia prináša?

Samotné benefity a ich intenzita závisí od pravidelnostiintenzity meditácie. Z celej palety vyberáme aspoň niektoré pozitívne účinky meditačných cvičení:

  • podpora zdravého spánku,
  • zvýšenie produktivity,
  • zníženie hladinu kortizolu a stresu,
  • budovanie sebavedomia,
  • udržiavanie emocionálnej stability,
  • rozvíjanie intuície.

Najznámejšie techniky meditácie

V súčasnosti medzi najčastejšie používané techniky patrí koncentrovaná meditácia (sústredenie sa na jednu vec napr. opakovanie slova/skupiny slov tzv. mantra), metóda všímavosti (sústredenie na zatúlané myšlienky a ich nezaujaté pozorovanie) a metóda prejavovania súcitu (vizualizácia negatívnej myšlienky, vytvorenie pozitívnej väzby k nej a následne premena tejto myšlienky na súcit). 

6 tipov pre meditáciu

  • Tiché miesto – nájdite si tiché miesto, kde môžete meditovať bez rušivých vplyvov.

  • Správna poloha – snažte sa mať vystretú chrbticu počas celého cvičenia, nakoľko telo a myseľ sú úzko prepojené, takže ak je v rovnováhe vaše telo, budete mať v rovnováhe aj myseľ.

  • Vnímanie dychu – nie je potrebné dych kontrolovať, stačí vnímať či plynie prirodzene.

  • Nezadržiavanie myšlienok – myšlienky je potrebné nechať prirodzene plynúť podobne ako váš dych.

  • Sledovanie spojenia medzi emóciami a telesnými prejavmi – emócie sú sprevádzané telesnými prejavmi ako je triaška na rukách, potenie, pociťovaním tepla/chladu, nepríjemný pocit v žalúdku. Namiesto príbehov, ktoré emócie vyvolávajú, je dôležité sústrediť sa na spôsobený fyzický výsledok – prejavy na samotnom tele.

  • Udržiavanie pravidelnosti – pre začiatočníkov sa odporúča 10 minútová meditácia. Je vhodné venovať sa meditáciám pravidelne, ideálne denne.

Ktoré meditačné centrá možno pri praxi využiť?

  • Kwan Um ZenZenovú školu Kwan Um (The Kwan Um School of Zen) založil v roku 1983 kórejský zenový majster Seung Sahn.Škola je rozšírená po celom svete a združuje vyše 100 zenových centier a skupín na piatich svetadieloch. Vznikla na základe prastarého učenia kórejského zenového buddhizmu, ktoré je upravené do formy prístupnej modernému človeku.

  • Javorie – theravádové buddhistické meditačné centrum. Jeho účelom je privádzať na Slovensko kvalitných učiteľov vipassany a sprístupňovať tak Buddhovu Dhammu.

  • Centrum buddhizmu diamantovej cesty Bratislava – ťažisko aktivít tohto centra spočíva v organizovaní verejných prednášok lámov línie Karma Kagjü v Bratislave a na Slovensku ako aj vydávaní kníh a časopisu.

  • Meditačné centrum Samádhi – toto centrum je nezávislým projektom meditačného centra Karma Thegsum Čhöling Slovensko línie Karma Kagju tibetského budhizmu.

  • Meditačné centrum Bratislava - Meditačné centrum v Bratislave poskytuje bezplatné kurzy meditácie.

  • Meditačné centrum Lovinka – permakultúrne, jogovo-meditačné centrum v blízkosti obce Cinobaňa, určené predovšetkým pre ľudí, ktorí vyhľadávajú prírodu, pokoj a ticho. Zároveň je vhodné pre rodiny s malými deťmi.

  • Surya centrum – Cieľom centra je podporovať rozvoj a zdravie tela i ducha človeka prostredníctvom organizovaní kurzov, workshopov, seminárov, pobytov a iných foriem publikačnej, informačnej, edukačnej, kultúrnej a umeleckej činnosti.

  • Zaježová – toto meditačné miesto ponúka priestor pre aktivite ako sú intenzívna meditačná prax, duchovná obnova, relaxačný pobyt či kontemplácia.

  • Chalupa ZátišieChalupa Zátišie a jej liečivé okolie ponúka priestor pre Vaše skupinové meditácie, kurzy, semináre a workshopy.

  • Duchovné centrum Rime Dzong - Rime Dzong je duchovné centrum s cieľom podporovať duchovný rozvoj ľudí a pomáhať im na ich.

  • Centrá Satsang - centrum po vedením Sant Rajinder Singh Ji Maharaj. Sant je duchovný Majster meditácie na vnútorné Svetlo a Zvuk s medzinárodnou pôsobnosťou.

 

Ako si vybrať meditačný vankúš a techniky sedu

POMOCKY-vankus

Pozrite si aj viac z našej ponuky meditačných vankúšov alebo vonných tyčiniek.

MEDITACNE_POMOCKY_SK