Najlepšie aplikácie na meditáciu, dýchanie a spánok
Tento prehľad je kurátorský výber aplikácií na meditáciu, dýchanie a spánok pre každého, kto chce skúsiť pravidelnejšiu prácu s dychom, upokojením a regeneráciou cez telefón. Nie je to rebríček kvality ani platená propagácia, len zostavený zoznam overených, globálne dostupných appiek. Vyberáme tak, aby ste mali zastúpené všetky štyri oblasti: meditáciu, dýchacie cvičenia, spánok aj meranie variability srdcovej frekvencie (HRV).
Zhrnutie (TL;DR): Vybrali sme 10 overených aplikácií rozdelených podľa toho, na čo sa hodia. Na meditáciu a mindfulness sú to Calm, Headspace, Insight Timer, Happier Meditation a Balance. Na dýchanie Breathwrk a Wim Hof Method. Na spánok Pzizz a Sleep Cycle (plus spánkový obsah v Calm a Headspace). Na HRV a koherenciu dychu Welltory. Všetky sú globálne a multiplatformové (iOS aj Android). Poznámka: väčšina má rozhranie v angličtine, do slovenčiny ani ďalších jazykov regiónu zatiaľ natívne lokalizované nie sú.
Ako sme zoznam zostavili
Do výberu sme zaradili aplikácie, ktoré sú reálne dostupné po celom svete, fungujú na iOS aj Androide a každá z nich má vlastnú oficiálnu stránku. Nezoradili sme ich podľa kvality ani podľa počtu hviezdičiek. Skôr sme sa snažili pokryť rôzne potreby, lebo niekto hľadá riadené meditácie, iný len jednoduché dychové cvičenie pred spaním a ďalší chce vidieť svoje spánkové fázy ráno.
Jedna praktická poznámka na úvod: rozhranie väčšiny týchto appiek je v angličtine. Calm a Headspace majú časť obsahu preložené, do slovenčiny, češtiny, maďarčiny, chorvátčiny ani rumunčiny však natívne lokalizovaná zatiaľ nie je žiadna. Pri dýchaní a meditácii to obvykle nevadí, lebo veľa cvičení je vizuálnych alebo sa rýchlo naučíte, čo znamenajú. Ak vám angličtina prekáža, vyberajte appky, kde sa dá riadiť hlavne podľa animácie dychu.
Aplikácie na meditáciu a mindfulness
Sem patria appky, ktoré stavajú na riadených meditáciách, mindfulness kurzoch a personalizovaných plánoch. Ak so sústredeným spomalením začínate, dobrým štartom býva niektorá z tých, čo majú kurz pre začiatočníkov.
Calm je aplikácia na meditáciu a spánok s rozsiahlou knižnicou riadených meditácií, takzvaných sleep stories a dychových cvičení vrátane box breathingu. Je dostupná na iOS, Androide, webe aj Apple Watch, takže ju máte poruke prakticky kdekoľvek. Patrí medzi najznámejšie mená v kategórii. Viac na calm.com.
Headspace je aplikácia na mindfulness a meditáciu, ktorá vznikla v roku 2010. Má riadené kurzy pre začiatočníkov, spánkový obsah označovaný ako sleepcasts a dychové cvičenia. Hodí sa, ak chcete postupovať podľa štruktúrovaného programu, nie len siahať po jednotlivých nahrávkach. Detaily na headspace.com.
Insight Timer je bezplatná meditačná a spánková aplikácia s veľkou knižnicou riadených meditácií od tisícov učiteľov a s jednoduchým meditačným časovačom. Práve ten časovač oceníte, keď už nechcete byť vedení a stačí vám odmerať tichú prax. Pozrite insighttimer.com.
Happier Meditation (predtým Ten Percent Happier) je meditačná aplikácia s personalizovanými plánmi a viac ako 500 riadenými meditáciami na úzkosť, sústredenie a spánok. Spoluzaložil ju novinár Dan Harris, čomu zodpovedá triezvy, nemystický tón. Viac na meditatehappier.com.
Balance je personalizovaná meditačná a spánková aplikácia od The Mind Company, ktorá zostavuje denné meditácie podľa vašich cieľov a úrovne. V roku 2021 ju Google Play vyhlásil za Best App roka. Hodí sa, ak chcete, aby vám obsah app prispôsobovala sama. Detaily na balanceapp.com.
Aplikácie na dýchanie
Tieto dve appky kladú dych do stredu pozornosti. Hodia sa, keď chcete konkrétne dychové cvičenie na upokojenie, sústredenie či energiu a meditácia vás zaujíma menej.
Breathwrk je aplikácia zameraná na dychové cvičenia a triedy pre upokojenie, sústredenie, energiu a spánok. Má vyše 50 dychových cvičení a je súčasťou Pelotonu. Cvičenia sú vizuálne riadené, takže ich zvládnete aj bez znalosti angličtiny. Pozrite breathwrk.com.
Wim Hof Method je oficiálna aplikácia rovnomennej metódy s riadeným dychovým cvičením, otužovaním (cold exposure) a dennými programami. Stavia na troch pilieroch: dýchanie, chlad a odhodlanie. Ak vás láka kombinácia dychu a studenej vody, toto je domovská app celej metódy. Viac na wimhofmethod.com.
Aplikácie na spánok
Sem patria appky postavené okolo zaspávania a sledovania spánku. Calm aj Headspace majú síce silný spánkový obsah, ale tieto dve sa naň špecializujú celé.
Pzizz je spánková aplikácia, ktorá algoritmicky generuje zvukové takzvané dreamscapes, teda kombináciu hudby, hlasu a zvukov, a to v režimoch Sleep, Nap a Focus. Keďže zvuk vzniká nanovo, neomrzí vás tak rýchlo ako stále tá istá nahrávka. Pozrite pzizz.com.
Sleep Cycle je sledovač spánku a inteligentný budík. Monitoruje spánkové fázy cez mikrofón alebo akcelerometer telefónu a budí vás počas ľahkého spánku, takže vstávanie býva príjemnejšie. Integruje sa s Apple Health aj Google Fit. Detaily na sleepcycle.com.
Aplikácia na HRV a koherenciu dychu
Pre tých, čo chcú dych spojiť s nameranými dátami, sme zaradili jednu špecializovanú appku. Variabilita srdcovej frekvencie (HRV) je obľúbený ukazovateľ v biohackingu a regenerácii.
Welltory je aplikácia na meranie variability srdcovej frekvencie cez kameru telefónu alebo cez BLE senzory ako Polar či Apple Watch. Má aj dychové cvičenia zamerané na koherenciu, teda zladenie dychu so srdcovým rytmom. Hodí sa, ak chcete vidieť, čo s vaším telom dych a regenerácia robia. Viac na welltory.com.
Kde do toho zapadá Flexity
Aplikácie sú dobrý štart, no práca s dychom a regeneráciou má aj svoju fyzickú, offline stránku. Vo Flexity sa téme dýchania venujeme v sprievodcovi dychovými tréningmi a terapiami, kde nájdete kontext k tomu, čo appky ako Breathwrk či Wim Hof Method robia.
Ak vás dýchanie a spánok zaujímajú ako súčasť širšieho životného štýlu, pozrite si aj sprievodcu biohackingom a sprievodcu dlhovekosťou a zdravým starnutím. Na samotnú prax doma sa hodí pokojné miesto a podložka na jogu, na ktorej zvládnete meditáciu aj dychové cvičenie z ktorejkoľvek z týchto appiek.
Kľúčové poznatky
- Zoznam je kurátorský výber 10 overených, globálne dostupných aplikácií, nie platený rebríček kvality.
- Na meditáciu sú v zozname Calm, Headspace, Insight Timer, Happier Meditation a Balance.
- Na dýchanie sú Breathwrk (vyše 50 cvičení, súčasť Pelotonu) a Wim Hof Method (dych, chlad, odhodlanie).
- Na spánok sú Pzizz (generované dreamscapes) a Sleep Cycle (sledovanie fáz a inteligentný budík).
- Welltory pridáva meranie HRV a dychové cvičenia na koherenciu.
- Väčšina appiek má rozhranie v angličtine; do slovenčiny ani ďalších jazykov regiónu zatiaľ natívne lokalizované nie sú.
Časté otázky
Vo väčšine prípadov nie. Rozhranie je spravidla v angličtine, Calm a Headspace majú časť obsahu preloženú, ale natívnu slovenskú verziu zatiaľ neponúka žiadna z týchto appiek. Pri dychových cvičeniach to často nevadí, lebo bývajú vizuálne riadené.
Dobrý štart je app s kurzom pre začiatočníkov, napríklad Headspace alebo personalizovaný plán v Balance. Ak chcete najprv zadarmo vyskúšať veľa rôznych učiteľov, hodí sa Insight Timer. Najlepšie je stiahnuť si dve a chvíľu porovnať.
Záleží od cieľa. Breathwrk má vyše 50 dychových cvičení na upokojenie, sústredenie, energiu aj spánok. Wim Hof Method spája dych s otužovaním a dennými programami. Welltory zase pridáva dych prepojený s meraním HRV.
Áno. Sleep Cycle monitoruje spánkové fázy cez mikrofón alebo akcelerometer telefónu a budí vás v ľahkom spánku, pričom sa integruje s Apple Health aj Google Fit. Na samotné zaspávanie sa hodí aj Pzizz s generovanými zvukmi.
HRV je variabilita srdcovej frekvencie, teda kolísanie času medzi jednotlivými údermi srdca. Je to obľúbený ukazovateľ regenerácie a záťaže. Merať ju vie Welltory cez kameru telefónu alebo BLE senzory ako Polar či Apple Watch.
Líši sa to. Insight Timer je vo svojom základe bezplatná knižnica meditácií. Väčšina ostatných appiek ponúka časť obsahu zadarmo a zvyšok cez predplatné. Konkrétne podmienky si overte priamo na oficiálnej stránke každej aplikácie.
Zdroje
- Oficiálne stránky uvedených aplikácií (Calm, Headspace, Insight Timer, Breathwrk, Wim Hof Method, Welltory, Pzizz, Sleep Cycle, Happier Meditation, Balance).
- Popisy funkcií a dostupných platforiem podľa informácií zverejnených výrobcami daných aplikácií.